Еще в 2009 году было проведено исследование, которое выяснило, если человеку задавать вопросы о его будущем: кем видит себя через 5-10-15 лет, как планирует жить, где будет жить и так далее, то мозг активирует те участки, которые задействованы при обсуждении посторонних нам людей. Этот парадокс потребовал принести извинения всем прокрастинаторам, лентяям, любителям все откладывать на последний день. Все дело в том, что наш мозг просто не понимает, когда мы просим его подумать о будущем – он живет строго настоящим. Так что выходит прокрастинация – это чистая биология, а не психология: мы не хотим работать на того чужого человека в нашем будущем, даже если это мы сами. Мозг говорит нам, что мы хотим получить результат здесь и сейчас, он должен быть положительным, но при этом от последствий итогового выбора страдать будет именно «тот другой» в будущем, но не вы сами. Потому, когда стоит выбор: доделать сейчас дела или пойти в кино, то кино будет приоритетней: ведь расслабиться-то можно тут, здесь, сию секунду.

Бросим курить сейчас или в понедельник? В понедельник! Это будет уже не наша проблема, а того, кем вы будете через несколько дней. По итогу: прокрастинация – это наш образ жизни, но можно ли это все изменить?

Хватит прокрастинировать сегодня, оставь немного на завтра

Зарядка по утрам, что может быть проще: встал, потянулся, размялся, подвигал руками-ногами – именно это огромное количество людей обещает себе каждое утро. Смешно то, что даже внятных причин ее не делать уже нет и каждый день начинается так: «О, я буду делать зарядку… но завтра». И гора с плеч – завтра эту проблему будет решать «завтрашний» вы. А завтра отказ от зарядки принесет еще больше удовольствия, а груз вины за то, что снова профилонили тоже увеличится – и вот такие качели начинают болтаться с все большей амплитудой.

Так что делаем проще: говорим себе утром «Я не стану делать зарядку вообще!».  Да, прокрастинацию мы не снимем, а вот эмоциональные качели остановим. Наши внутренние силы подрастут и возможно вы просто молча начнете делать эту самую зарядку. Хотя, скорее всего не начнете.

Что же делать дальше – измениться-то хочется? Утром надо работу работать, а не открывать книжку, игрушку, соцсети? Отлично – отберем у себя выбор и будем воспитывать себя любимого строго: сносим с рабочего компа все лишнее. Нет больше соцсетей, игр и так далее. Такой подход формирует привычку.

Не выходит накопить деньги – автоматическое списание ваш спаситель. Хотите вы или нет – банк отложит некую сумму с полученного. Лучше переводить финансы туда, где их невозможно снять до набора определенной суммы.

Не хотите наедаться перед сном? Не имейте запаса продуктов дома: пустой холодильник – отличная гарантия.

Таким подходом будет сформирована полезна привычка или много полезных привычек. Главное продержаться тридцать дней, после чего организм примет это как норму.